Les champignons adaptogènes comme le Lion’s Mane (Hericium erinaceus), le Reishi (Ganoderma lucidum) et le Cordyceps sont reconnus pour aider à réguler le stress et soutenir le cerveau. De plus en plus d’études suggèrent qu’ils contribuent aussi à équilibrer le microbiote intestinal, un acteur clé de l’axe intestin‑cerveau et donc de la santé mentale.
Mécanismes via le microbiote
-
Les polysaccharides prébiotiques (β‑glucanes) de ces champignons nourrissent les bactéries saines, stimulant la diversité microbienne et la barrière intestinale .
-
Une flore intestinale équilibrée freine l’inflammation systémique, agit sur le nerf vague et module la production de neurotransmetteurs essentiels à l’humeur (dont la sérotonine)
Focus sur trois adaptogènes clés
Lion’s Mane
-
Études humaines rapportent une réduction du stress perçu après 4 weeks, amélioration de l’humeur.
-
Ses β‑glucanes améliorent la santé digestive en favorisant les bonnes bactéries et en diminuant les pathogènes micro‑intestinaux .
Reishi
-
Réduit l’anxiété liée au stress chez l’animal, protège le cerveau via des effets anti‑inflammatoires.
-
Modulant le microbiote, il renforce la barrière intestinale et diminue les molécules pro‑inflammatoires .
Cordyceps
-
Chez l’homme, associée à la Rhodiola, la prise de Cordyceps améliore la réponse au stress et réduit la fatigue.
-
Favorise un microbiote résilient qui lutte contre le stress oxydatif et la surinfection intestinale .
Ce que disent les revues scientifiques
Une revue systématique récente montre que les adaptogènes (champignons inclus) peuvent réduire le stress et l’anxiété, en partie via une action sur le microbiome et l’axe HPA (stress/cortisol). Cependant, la majorité des études sont encore à petite échelle et complémentaires.